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我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！
食材如下：
1️、鸡蛋两个，生的哦
️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），
3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，
5、青菜叶，
6、沙拉菜一小堆，
7、芦笋四根，
8、一点点的芝士粉，
9、少量的牛奶，
10、橄榄油
是的，你可能发现了，里面没有调料，盐。我们不需要！
首先切好西兰花，然后和杂菜，芦笋一起放入开水里煮熟，芦笋焯水就可以。
然后把煮好的西兰花和洗净后新鲜的罗勒叶一起放入搅拌机里打碎，直到糊状即可，可加少许水。这样健康的酱汁就做好了。备用（一定不要加太多水，保持糊状）
第三步：吧两个鸡蛋打进碗里，然后把杂菜鸡胸肉片切碎后一起放入碗里，再加一勺牛奶后调和！
第四步：橄榄油下过热好，然后把调和好的鸡肉鸡蛋杂菜液放进锅中，摊煎成饼，然后调一点芝士粉调味！出锅
第五步：在盘内先放入之前打好的西兰花罗勒叶酱汁。
第六步：将煎好的蛋饼内包入沙拉菜，卷起来，放在盘内西兰花罗勒叶酱汁上，再以自己的喜好放上芦笋摆盘，即可。
这道菜既可以提供给你维生素，纤维素，膳食纤维，蛋白质，还可以有饱腹感！
对减肥是有非常有帮助的！
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运动健身后，吃什么都可能达到不白练的效果，最关键的是我们应该如何科学的饮食！所以，根据以上观点和做法，我们只有科学饮食，合理休息，才能更好的获得健身的红利！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，热爱运动和美食，感谢阅读，欢迎点赞评论！
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你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。主要食物内容有
1、蛋白质食物。还要注意你如何烹饪。低盐免糖、少油少酱油。
鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。
2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。
3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。
4、注意摄入一些好的油脂，注意摄入足够的矿物质譬如钙等。
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另外，力量训练之后，身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%，所以身体对蛋白质的需求量也会大大提升。力量训练后一定要补充蛋白质，增加肌肉组织的合成，否则才真的是白练了。
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怎么吃，对于健身的人来说特别的重要。如果不会吃，那么再怎么努力健身都无济于事。
晚上健身不适合大运动量和高强度。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建议健身的时间不超过晚上九点钟，当然时间是越早越好。太晚的话，不利于晚上的睡眠。
健身的方式有很多种，但很多对于健身的认知只存在于健身房里锻炼的那种。要知道户外运动、跑步都是健身。
所以，健身的方式不同，吃的食物也不一样。力量性锻炼，以锻炼肌肉为主的就多补充一些蛋白质；以锻炼身体为主的，就可以正常吃。
那晚上健身结束后怎么吃，吃什么较好呢？
总体来说遵从一个选择，那就是“高蛋白、低热量、低脂肪”。
符合条件的这类食物有纯牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾肉、牛肉等。除此之外还有一些带绿叶子的蔬菜也是可以吃的。当然长期只吃这些食物也不符合营养均衡的，再配上一些适量的五谷杂粮就可以了。
说了这么多那到底应该怎么吃呢？
一拳头量的主食，两拳头量的瘦肉补充蛋白质、三拳头量的蔬菜，一个正常大小的水果。
当然晚上就不要吃这么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很饿的话建议两者都不吃。
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我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉
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碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。
如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。
以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～
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过午不食！有毅力就别吃，喝点开水。这样一来，健身消耗的脂肪就不会回去。我告诉你，这时候吃什么，身体都会玩命吸收，变成脂肪存储起来，补充健身时的损失的。如果吃生冷的，更差劲，会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊，而且非常难清除。总而言之，过午不食，不吃晚饭，顺带辟谷，身体苗条，第二天起床还会神采奕奕， 格外精神。
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晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。
比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，燕麦片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。
如果想增肌，晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。
晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉，晚上吃饭尽量清淡一点，根据锻炼目的，身体状况和锻炼阶段，选择适合自己的饮食，三分练七分吃，吃的好才能锻炼好。