生完孩子,让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。

看着照片里以前曼妙的身材,再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉,多少宝妈痛定思痛:产后减肥大计必须提上日程!

然而愿望是美好的,现实是残酷的,啪啪啪打脸一个比一个响……

宝妈们普遍对产后瘦身表现出极大的热情,但真正付出行动取得成功的少之又少,更多的是惨死在瘦身的路上,只能看着别人成功变身“辣妈”,狂秀身材。

WHY?

因为你少了那么一点点认知和坚持。

产后瘦身最重要的法宝

坚持哺乳,坚持哺乳,坚持哺乳,重要的事情说三遍。

临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。

若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后瘦身最佳时机

产后半年内,这段时间可是产后能否瘦身成功的关键。

产后的半年里,身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,如果能够抓住这个时机进行减肥,很快就可以将不稳定的脂肪甩掉,轻松地摆脱未成形的脂肪。

产后瘦身进阶时间表:

但是很多产后妈妈会白白错过,为什么?

因为产后妈妈会因为各种原因产生“懒惰”心理。

“减肥”这个词,在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想,照顾宝宝没时间,忙于工作家务没精力,减肥大计一拖再拖,久而久之,疲于去改变,疲于去行动,直至最后破罐子破摔。

哺乳期减肥正确方式

很多人担心哺乳期减肥,会营养不够造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,影响宝宝生长发育,其实,只要你采取正确的减肥方式,并不会对哺乳造成营养。

减肥时机

哺乳期减肥,一般建议在产后6至8周以后开始,也就是说过了产褥期,即通常所说的“月子”,因为产后身体需要一段时间的修复,产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

减肥速度

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜,一般不会影响婴儿发育。

减肥心态

如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要随时都去计算卡路里,三餐均衡,过于计算得失,反倒会消磨你那不多的减肥信心。

减肥方式

虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝,但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。

少煎炒多蒸煮:制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤:汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

吃粗粮:推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

多吃蔬菜:在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。

适当运动:每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。

所以妈妈们,明白为什么有的妈妈喂奶就能喂瘦了吗?

除了“体质”的原因(这种人真的容易拉仇恨啊),虽然你也在母乳喂养,也在消耗热量,但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了,而你却三餐不均衡,吃太多脂肪和肉,此外还经常摄入各种高热量的零食,也没(时间)运动,所以肥肉还是和你难分难舍啊!

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特别理解题主的苦恼:明明喂奶期间正常饮食啊,怎么身上的人肉不减反增?孩子都好几个月了,出门别人还以为自己怀着呢!这样的窘迫和苦恼,不是亲身经历真是不能理解。

我也是过来人,也有类似的经历。所以我的建议是:

第一,这事儿真是跟人的体质有关。有人就是容易瘦,而有的人比如你我,可能真是吸收好,减重难。所以,别急,慢慢来。

第二,喂奶期间为了孩子,也不适宜激进型减肥。但可以尝试把喝的汤减油,另外,晚餐的主食量减少或者增加粗粮的比重。

第三,如果时间许可,可以开始运动和塑形。比如,如果是肚子上赘肉多,可有针对性地选择运动项目,如腰腹瑜伽等,保证每周持续运动,保证运动量。

其实,所有瘦身原理无非一句话:输入要小于输出。所以,心态上从容,饮食上调节,运动上增进,再加上有决心和毅力,假以时日,会瘦哒!

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如果每天消耗的卡路里多于摄入的卡路里,体重就会降低;如果每天摄入的卡路里大于消耗的卡路里,体重就会增加。如果您觉得我的回答有道理,欢迎转发、分享、评论。

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建议您先考虑二个问题一日三餐饮食营养,是按照传统的哺乳期营养调养的吗?比如,主要以脂肪偏多的一些浓汤为主(如排骨汤、猪蹄汤、母鸡汤、大棒骨头汤等),且上面飘着一层油花也没有去除,红肉摄入较多,蔬菜水果吃的较少,精白米面为主食等膳食搭配方式。如果整个孕期体重已经超标,哺乳期的饮食从能量上是否做出相应的调整了?

通常,孕期正常体重的母亲会储存几千克的脂肪,以备乳汁分泌所用。但如果发现产后体内脂肪堆积的很严重,体重远远超出了孕前的体重,这个时候我们每天膳食总能量就应做出相应的调整。比如,含脂肪多的浓汤不喝了,减少烹调油的量,烹饪方式以蒸、汆、炖等方式,来节省油脂的用量;每天的主食略减且有部分替换上粗杂粮或是各种薯类,这样还可以获得更多的促进能量代谢的B族维生素、钙、镁、钾、锰等营养素。做出了这样的调整那么体内多余的脂肪,就有机会被代谢掉。

通常,新妈妈在哺乳期营养膳食合理,体形恢复也不是很困难,甚至有些新妈妈的体形会越来越苗条。因为泌乳会额外的消耗人体的一些能量;再加上日常照顾小孩儿,又是个体力活,这样又会消耗一些能量;在自己的能力范围内做一些家务,每日适量增加运动量比如,多走路、做瑜伽、健美操等又可以消耗一部分多余能量。

即使孕期体重超标了,最多,也就是体形恢复的慢一些,但是也不会像您所说的整个哺乳期长了二十多斤,和孕期的体重一样。建议您从饮食上,做一个调整与改进,然后再配合适合自己的运动方式。应该很快就能看到效果。

最后,我再提醒您,把宝宝的作息时间调整到正常状态,也就是说与您的作息时间一致。这样,您也能够有一个好的睡眠,或者孩子睡觉的时候,要抓紧时间休息。如果长期睡眠不好,也容易造成机体代谢紊乱,也容易发胖。

我是营养师郭建欣,希望我的解答能够帮助到您!

@营养师郭建欣

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保持好的心情,需要坚持。规律的饮食,需要坚持。适当的运动,更需要坚持。

现在,越来越多的人喜欢出来散步、跑步,办各种健身卡,大家的目的其实都差不多,就是保持身材,让自己更健康。

但这个是最需要坚持的,很多人是三分钟热度,还想一口气减成小瘦子,很难很难。

我觉得,我瘦不下来就是没有坚持第二和第三点,只能怪自己太懒了~哎。

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这道题我会!我出了月子还有将近130斤,现在娃刚1岁,还在母乳喂养,才加了奶粉不到1个月,之前都是纯母乳,背奶妈妈,我已经瘦到不到100斤了。每天早晨5点半起床上班,一忙就是一整天,没有午休,一天最少一杯咖啡才能撑住,有时候需要两杯。下了班回家就带娃,娃晚上乖了就4点多醒一次,也有早晨4点就起床嗨的时候。我早晨中午吃饭堂,晚上回家有时候太累了累到吃不下饭。同事都说我看起来一点都不像刚生了孩子,天知道这是拿命换来的。

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影响胖瘦的原因太多了,心疼的抱住圆滚滚的自己。有的人怎么吃都不胖,有的人喝水都长肉。哺乳期虽然消耗得多,但是身体各项机能、指标等等都已经发生了变化,所以不是吃的少就一定会瘦,也不是说只要运动了就能想瘦多少瘦多少,找出自己瘦不下去的原因,再有针对性的去瘦身塑形才是正确方法。

1.个人体质原因。受遗传因素影响,一般瘦的快或者怀孕、哺乳期间都不容易发胖的宝妈,她的家里大多数都是瘦子比较多,天生体质这个很难改变。但是太瘦、瘦的太快也并不会出现好的结果。随着年龄增长,胶原蛋白流失,皮肤非常容易出现松弛下垂,所以,适当的健身,也是必不可少的。

2.产后内分泌紊乱导致发胖。有的人生孩子之前比较瘦,怀孕期间受体内激素变化的影响,非常容易出现嗜睡、疲乏、贪吃的现象,有的宝妈还会出现高血压、妊娠糖尿病等疾病困扰,发胖在所难免。此类体型体重的改变非常不建议节食和不科学的体育锻炼,只会让身体状况雪上加霜。产后瘦身是需要过程的,忽胖忽瘦不仅影响母乳质量,导致宝宝的健康出现问题,还会影响妈妈自身的健康。宝妈最好去医院找专业的医生咨询解决办法。

3.产后浮肿。我们通常会发现有的妈妈生完孩子瘦的非常快,其实她们从怀孕到生产并未发胖多少,几乎大部分都是浮肿原因导致的看上去胖而已,随着产后调理,身体的自我恢复调节,浮肿慢慢消失,就会给人瘦很快的印象。

4.不科学的饮食起居习惯。先说早睡早起对身体非常重要这一点,可谓人人皆知的养生之道,但真的去做到太难了,尤其是处于哺乳期间的妈妈们,不仅要熬夜喂奶,还要时不时起身换尿布,如果有的宝宝是奶粉喂养,那么半夜起身冲奶粉、喂养又是相当麻烦的事情,所以,晚上睡不好,白天醒不来就成了恶性循环。再者,有的妈妈母乳不够,还需要吃大量下奶增奶的汤汤水水,东补补西补补,不知不觉体重增加的更快更多。

5.年龄增大,新陈代谢变慢。有的宝妈年龄比较偏大,加上生完孩子之后身体状况发生变化,新陈代谢更慢,每天哪怕吃的很少,可是身体消耗的更少,一直处于输出少于输入的阶段,那么想瘦下来简直太难了!所以适量的运动,合理的饮食就显得非常重要了。

女人爱美是天性,减肥是终身事业。所以,根据自己身体状况,采取科学合理的减肥方式才会变美,在瘦身的同时也要兼顾宝宝的健康。

最后,祝所有宝妈健康美丽。

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这个问题应该是每个人的体质不同,因人而异。以前经常听别人说,胖人结婚后就会瘦,瘦人结婚后就会胖,不管是不是真的,反正在我身上实实在在的验证了。

我刚结婚的时候,身高162的我,体重接近130斤,属于很胖的那种,老公体重和我差不多,我经常穿他的裤子。

结婚第三年生下了女儿,虽然月子里生活也不错,但是奶水一直不是很好,可以勉强够女儿吃,女儿六个多月的时候就添加辅食了,但是我的体重还是慢慢下降。有时候给我做的饭菜吃不完,就让老公吃了,他的体重就慢慢增加。

出月子后身材恢复的很好,体重降到了105斤,这个体重一直保持到六年后生儿子,儿子10岁以后,我由于干活整天忙碌,体重又降到了100斤,一直到现在体重还是这样,想长肉真的很难。

郑姐育儿经祝胖人,瘦人,所有人身体健康!

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看了有些回答实在是没找着重点,特别是最长的那篇,通篇讲的貌似实际其实毫无用处,我看的多了。

目前是生完一年多了,简单说下:孕前50公斤,生前70(都胖自己身上,胎儿吸收少),生完65公斤,断奶时候60,目前54。

个人减肥经历:断奶后每天跑40分钟不吃晚饭,2个月没有瘦!后期是不吃主食(戒淀粉)走路1小时,才瘦的,我知道不吃淀粉不健康,往后慢慢改。

总结:参考了范志红,邱锦伶,暖庐_中医,健身…

范志红老师的饮食最健康,但我没法坚持,因为她的饮食保证哺乳妈妈1800卡消耗量,而我的消耗量只有1167大卡,偏低(可能是年轻时候节食减肥造成的),按她的饮食必定长胖。

邱老师的温姜汤和四帖鸡汤有一定道理,暖身暖胃,总之是能够提高代谢的。暖庐同理,最好能在孕前调理体质,把身子弄暖,痰湿、宫寒的毛病没有了,说不定就不会胖那么多了。

健身当初走偏了,哺乳期开始跳insanity,40分钟高强度有氧,期待一天瘦一斤。结果一个多月都没有瘦,腰围减了1厘米而已!哼!后来才知道光有氧运动,消耗了肌肉,没有补充好优质蛋白质,肌肉流失,身体基础代谢会更低。需要无氧运动参与,才能增肌。

就酱紫,继续努力。

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第一,跟你吃的伙食有关。我当时生完女儿要生的时候142斤。生完没称,不知道多少斤。出月子后称了146斤。然后去娘家九个月伙食还是不错。宝宝还在哺乳期然后瘦了二十几斤吧!回婆家的时候我还128斤。然后,回婆家。因为我不会炒菜。都是老公或者公公炒的。他们总是青菜。而且没有汤。我又在哺乳期。就两个月我就瘦到了92斤。我就断奶了。因为这样我根本没奶水。而且身体也受不了这样透支。

第二。跟个人体质也有关系。我二嫂。是那种比较娇小型的。她生两个孩子都才一百零几斤的。生完后,哺乳期她天天有汤。顿顿伙食都很好。但她就是八十几斤也不会涨也不会瘦的。断奶了也还是这样的。

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