尿酸高了，如果不给予进行控制就容易导致痛风的发作！那么在日常生活当中有哪些坏习惯是不好的，容易增加这种痛风发作的风险呢？又有哪些习惯是比较好的，可以帮助高尿酸血症的人群控制住尿酸呢，今天我们就来聊一聊这个问题。
文章的最前面，还是要给大家简单的介绍一下，长期尿酸超标会造成什么样的危害，只有了解的危害，我们才能更好的，有主动的意识去控制它。
高尿酸的危害！
为什么我们现在特别关注高尿酸这个问题，这主要是因为我们血液当中所能溶解的尿酸浓度是有限制的，最高不应该超过420，一旦超过了这个值，这些多余的血尿酸就有可能因为处于过饱和状态而形成尿酸盐结晶，这些尿酸盐结晶就像一枚枚细小的针沉积在患者的身体各个部位，尤其是距离心脏比较远的部位，比如大拇脚趾、脚踝、肘关节、踝关节和膝关节这样的位置。这些尿酸盐结晶沉积的量相对比较少的时候，可能并不会导致任何祸害，患者也不会有特殊的症状，但随着累积的时间越来越长，累积的量越来越多，就有可能导致痛风性关节炎，诱发痛风的急性发作。
而且这些尿酸盐结晶还会沉积在肾脏，形成肾结石，当结石形成的越来越多越来越大的时候，就有可能影响肾脏的功能，造成肾功能损害这种情况可能很多人都知道叫做痛风性肾病，最严重的情况下，可能导致患者出现肾功衰竭。
而且随着对于高尿酸血症认识的越来越深入，研究做的越来越多，学者们发现长时间处于高尿酸血症的状态，有可能导致患者增加患高血压、糖尿病的风险，而且会增加已经有冠心病患者的死亡风险，这个概率有多少呢？有研究显示人们的血尿酸每增加60，那么患高血压的风险将增加1.4倍，患糖尿病的风险将增加17%，已经有冠心病的患者死亡风险增加12%。
相信看到这大家应该明白了，高尿酸可不仅仅是大家想象的那样，如果过高会诱发痛风的发作，它如果长年的处于高值还会对整个身体造成很大的影响，所以应该将高尿酸控制到正常，这样才会尽量避免长期高尿酸对于身体造成的影响，但是在我们的日常生活当中，确实有很多人很不在意对于尿酸的控制，也很不在意尿酸高了以后饮食的管控，那么都有哪些不良习惯会导致尿酸的异常升高呢？
高尿酸的不良习惯
- 暴饮暴食，不限制高嘌呤食材的收入。我们体内的血尿酸有20%是来源于饮食当中的嘌呤，叫做外源性尿酸。如果饮食不够节制，大量的摄入高嘌呤含量的食材，比如海鲜，比如常年摄入比较多的红肉，牛肉、羊肉这一类的食材，会有可能导致尿酸的异常，另外很多人比较喜欢吃动物的内脏，喜欢喝长时间熬煮的汤，这些食材当中也是含有很多嘌呤的，如果摄入的量过大，长期的摄入不进行控制，就非常容易造成尿酸的异常。已经有研究显示饮食方面的问题是导致女性痛风发作的首要因素。
- 饮酒、高糖饮料。另外很多尿酸高的人群非常喜欢饮酒，尤其是啤酒，喜爱喝啤酒的人群当中尿酸正常的不多，这主要是由于啤酒当中的鸟嘌呤含量比较多，是非常容易被身体吸收的嘌呤，很容易形成尿酸，另外长年的饮酒也会影响尿酸的排泄，在酒精代谢的过程当中会产生乙酸，竞争性的抑制血尿酸的排泄，导致尿酸异常；另外长年饮酒，酒精的作用会导致人们的身体处于脱水的状态，脱水状态就容易造成尿酸的浓度异常。曾经有一项近6万人的大型研究发现长年饮酒，尤其是啤酒，是导致痛风发作的独立因素，而啤酒是与尿酸升高呈强正相关的酒精饮料。另外含果糖，尤其是含玉米糖浆比较多的饮料是造成痛尿酸异常的因素之一，现在我们有很多年轻人不喝水，只要渴了就喝饮料，这是非常不好的，非常容易导致尿酸的异常，也是很多年轻人出现痛风的因素。
- 熬夜，作息不规律。现在很多人都是处于一种睡眠缺乏的状态，尤其是现在电子产品特别流行，很多人每天晚上刷刷手机就到后半夜了，那么长时间的熬夜也会对身体的代谢造成影响，尤其是作息特别的不规律，非常容易导致痛风的发作。另外大家也可以想一想，在熬夜的过程当中，很多人都会在不正常的时间，尤其是夜间22点以后开始出现饥饿感，在大城市会迅速的点一份外卖或者是煮一碗面，这样无形当中也会增加热量的摄入，导致人们处于体重增加的状态，长年的体重超标会导致胰岛素抵抗，也会诱发高尿酸血症，甚至会诱发糖尿病。
- 不运动。我们现在的工作生活习惯慢慢的越来越趋向于久坐，尤其是现在很多的工作都需要长时间的伏案工作，所以有越来越多的人处于是一种运动缺乏的状态，那么运动如果过少，身体调节的能力就会慢慢的下降。其实这个道理大家都很好理解，如同一台机器如果长年的运转，得到保养，那么使用年限会很长，如果长年的搁置在自然界当中，很快就会被侵蚀掉。
降低尿酸的好习惯
- 合理饮食。其实对于高嘌呤饮食的控制并不是完全针对尿酸异常人群的，在健康的正常人当中，也应该严格的注意限制这些饮食的摄，不要过量的摄入高嘌呤含量的食材，健康的人通过科学合理的饮食，不使自己加入到高尿酸血症的大军当中去，这对于预防高尿酸血症和痛风是有非常积极意义的。在日常生活当中要尽量的增加蛋类、奶类的摄入，增加富含维生素c食材的摄入，因为这些食材都是与尿酸异常呈负相关的，尤其是奶制品，现在的研究证明，增加奶类的摄入与尿酸异常呈强负相关，也就是说奶喝的多，尿酸升高的机会就少。适当的增加蔬菜也是非常有必要，因为在蔬菜当中富含膳食纤维可以帮助人们从肠道排泄尿酸，而且在绿叶蔬菜，当中还富含钙质，对于人们的身体也是有好处的，对于预防老年性的骨质疏松也有很重要的意义。
- 多喝水。另外在与很多痛风患者沟通的过程当中，发现很多人都不太喜欢喝水，尤其是一些女性患者，每天能喝两杯水就算是比较多了，这是非常不好的习惯，要知道水是生命源呀，每天适当的增加饮水量可以帮助能从尿液当中排泄多于的尿酸，这非常的重要。对于尿酸异常的人群，我们通常建议每天至少要喝2000~3000毫升的水，那对于尿酸没有异常的健康人群来讲，每天多喝点水，对维持身体的正常状态，对于皮肤的保湿，对于体内废物的排出都是有很好作用的，所以建议想要维持身体健康的人，还是要注意每天喝水的量，可以喝点苏打水，可以喝点淡茶水，这都是很好的选择。
- 运动。医学界现在的理念越来越重视预防，对于很多疾病的预防运动是非常好的一个选择，现在有一个理念叫做运动即良医，就是说通过运动可以维持我们身体的健康，对于控制某些疾病的病情，比如高血压、糖尿病、高尿酸、高脂血症，都是有很好的帮助的，通过科学合理的运动甚至能帮助患者减轻药量，甚至慢慢的不再服药。每周做150分钟左右的中等强度运动是非常好的选择，比如慢跑、快走、游泳，做一些关节灵活性的锻炼，比如瑜伽活动都是很好的选择。总之只要有规律的运动获得的身体收益就比静坐少动人群要多，而且现在有研究显示静坐少动的生活方式会增加死亡风险。
- 作息规律。现在的很多中老年人往往生活比较规律，而年轻人生活特别的不规律，这也导致了很多年轻人处于尿酸异常的状态，大家只要上网查一查，也会发现有痛风的人群或者是尿酸有异常的人群，越来越年轻了，谢医生遇到最小的痛风人群是9岁，而在15岁到30岁之间的痛风患者也在门诊呈现明显增高的趋势。建议年轻人不要以为身体年轻就是可以挥霍的资本，规律的睡眠，规律的饮食，规律的运动，才是维持身体健康，才是达到更好工作生活目标的发动机。否则一旦身体出现问题，就像100分丢失了1，剩下的都是0。
总结
高尿酸的问题现在俨然已经成为了一种社会性的问题，数据统计我们国家目前高尿酸血症的人群高达1.2个亿，每年还仍在以非常高的速度在递增，无论是健康人还是已经存在尿酸异常的人群，都应该高度重视这个问题，尽量不使自己的尿酸超标，已经超标的人群应该尝试通过生活方式干预，以及饮食控制的办法将尿酸降下来，使自己的身体处于一个尿酸平衡的状态。
到底有什么样的习惯会导致人群尿酸升高，什么样的习惯会让尿酸慢慢的降下来，在本文当中已经有了一定的介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
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越来越多的朋友开始关注高尿酸的问题了，从调查研究数据来看，确实发生高尿酸的人也越来越多了。关于高尿酸的问题，说到底是一种身体慢性代谢性疾病问题，想要调理好高尿酸问题，生活上做好调理干预是非常重要的，如果要总结高尿酸最怕的4个生活习惯，我们就从影响尿酸升高的一些生活因素来简单说一下吧。
在谈这些生活习惯之前，我们还是先来介绍下高尿酸形成的基本原理：之所以会出现高尿酸的问题，还是不外乎两个方面的影响，一是身体内尿酸生成的过多，尿酸生成的来源，主要有2个方面，一是体内细胞代谢产生核苷酸，经过一系列的氧化过程后，形成尿酸，这个来源是主要来源，大约占体内尿酸总生成量的75%左右，另外一个来源就是外源性的饮食中摄入的嘌呤，在体内转化成的尿酸，这种外源性的尿酸占体内总尿酸量的四分之一左右，体内每日会生成尿酸，也会每日排泄多余的尿酸，尿酸的排泄途径主要是经过肾脏过滤重吸收后，大部分经过尿液排泄，还有少部分在肠道中在随粪便排出体外。因此，之所以会发生高尿酸的问题，主要还是我们身体对于尿酸的整体代谢产生了问题，产生的多，也不能及时有效的排泄，才会使得尿酸盐在血液中形成累积，产生高尿酸的问题。
要说有了高尿酸，最怕的4个习惯，我们在简单总结的过程中，为大家顺便介绍下高尿酸的生活干预。
高尿酸最怕的习惯之一——胡吃海喝
高尿酸患者最怕胡吃海喝。胡吃主要是指两个方面，一是过高的能量和过多的营养的摄入，导致的身体肥胖问题，身体的肥胖，会影响身体的代谢能力，从尿酸生成和排泄两个方面，都会有不利的影响；而另一个方面，胡吃是指高嘌呤食物摄入的过多，贝类海鲜、各种动物内脏、肉汁浓汤等等，都是嘌呤含量较高的饮食，如果已经发现了高尿酸问题，尽量的减少外源性的嘌呤摄入，对尿酸的升高形成的进一步影响，就是很重要的了。
因此，在“胡吃”的问题上，我们一方面要注意选择低嘌呤饮食结构，另一方面也要注意控制摄入量，避免营养过剩进一步加大身体代谢负担。
现在来说“海喝”，海喝主要指两种饮品，一种是酒，饮酒是导致尿酸升高的重要风险因素，酒精的摄入，特别是大量酒精的摄入，会导致尿酸生成的增多，也会在排泄过程中，竞争性的抑制尿酸的排泄，因此，发现高尿酸问题，限制饮酒是非常重要的一个方面。除了酒以外，高果糖的饮品也一定要少喝，果糖进入人体，会影响人体的代谢过程，导致尿酸生成的增多，同样也是值得注意控制饮用的饮品。
高尿酸最怕的习惯之二——喝水太少
很多有高尿酸问题的朋友，都要这个问题。
喝水太少，会影响肾脏的健康，同时也会减少排尿量，而尿酸的主要排泄途径就是经过尿液排泄，因此，高尿酸问题的朋友，如果您原来没有多喝水的习惯，不妨试着改变一下，让自己尽量的多喝点水，选择白开水或淡茶水，少量多次的喝，多喝水多排尿，不但有利于促进尿酸的排泄降低尿酸水平，还有助于养护肾脏健康，减少高尿酸引起的肾脏损伤和肾结石风险。
高尿酸最怕的习惯之三——久坐不运动
久坐不运动和尿酸的产生和排泄，都没有直接的关联，但如果仔细分析，久坐不运动，却真的是对于高尿酸控制的一个不良健康因素。
长期的久坐不运动，会影响身体的整体代谢能力，没有能量的全面消耗，也是导致肥胖问题的重要因素之一。因此，对于高尿酸问题的朋友，久坐不运动的习惯，对于加强尿酸的控制，减少痛风发生风险等方面，都是一个不利的影响因素。
加强运动锻炼，能够加强体重控制的同时，还能够全面提高身体的代谢能力，在长期运动锻炼的坚持下，提高尿酸代谢能力，辅助加强降尿酸作用，也是很有帮助的，因此，对于有高尿酸问题的朋友，还是建议要在身体条件允许的情况下，坚持运动锻炼。
高尿酸最怕的习惯之四——过多疲劳
过度疲劳同样是导致尿酸进一步升高以及诱发痛风发作的重要风险因素。
过度的疲劳，不管是身体上的疲劳，还是熬夜造成的精神上的过度疲劳，都会让身体得不到适度的休息，从而影响我们的尿酸代谢。而过度疲劳，往往要消耗身体大量的ATP，而在这种大量的身体消耗，会造成ATP恢复过程中，有一部分会转化为尿酸，因此，过度疲劳会导致内源性尿酸生成的进一步增多，同时也是诱发高尿酸急性痛风的重要诱因之一。
因此，想要控制好高尿酸问题，首先要让自己调节好自己的作息，在体力上和精神上，都不要造成身体的过度疲劳，以免引起尿酸的进一步升高和痛风的发生。
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资深病友回答你，高尿酸最害怕痛风发作，而且一次比一次厉害。那个痛你就别想睡觉。
平常呢，最害怕不规律的生活。吃饭不规律，晚上大吃大喝。休息不规律，晚睡晚起。工作不规律，加班劳累。人，怎么说呢，身体健康就好像有个系统，你打破这个系统，各种毛病就来了。
科学的养护自己的身体，养成一系列好的习惯。多注意健身，保持愉悦的心情。戒烟戒酒，多到户外活动。我呢，好像药吃完好长时间了，也没去买，一不留神就这样没吃坚持下来了，自己感觉还不错，没什么症状也就懒的去检查尿酸了。当然这样肯定不对，我也打算近期去检查一下。说这些意思呢就是好的生活习惯真的很重要，有病当然要吃药治疗，但只吃药估计不会太好。
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尿酸高了，就有可能痛风发作，但不一定会导致痛风发作。只有高浓度的尿酸沉积在关节腔、软组织、软骨和肾脏中，形成尿酸性晶体造成损害才会出现痛风发作的症状，包括痛风性关节炎、尿酸性肾病、尿酸性肾结石等。高尿酸血症只有出现这些相关的临床症状时，才会被叫做痛风。
尿酸高了之后，所害怕的习惯分为两种：一种是导致尿酸可能还会继续升高的习惯，我们叫做坏习惯；一种是能够让尿酸降低的习惯，我们叫做好习惯。坏习惯会让高尿酸血症人群害怕出现痛风症状；好习惯会让高尿酸血症人群高枕无忧。这大概也就是一样事物的两端吧。
我是成都西部痛风风湿医院痛风科医生刘良运，今天我们就来了解一下，高尿酸血症的人，害怕哪些“习惯”的问题。
尿酸高不仅容易痛风，还容易伤肾、伤心和伤身
什么是高尿酸血症呢？就是无论男女，正常饮食情况下非同日两次检测血尿酸高于420μmol/L，就被称为高尿酸血症。
尿酸高无非是两个原因：一个就是尿酸的产生过多，人摄入的食物和人体内自身分解产生的嘌呤过多，就会导致氧化生成的尿酸过多；二个就是尿酸排泄过少，尿酸生成后，一般通过肾脏、肠道和汗液排泄，而肾脏排泄能力低下，就会在体内积累起来，导致尿酸过多。
高尿酸血症不仅仅会导致痛风性关节炎、痛风石等疾病，还会引起高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、肥胖症等代谢性疾病，也会出现尿酸性肾结石、痛风性肾病和慢性肾衰竭等肾脏疾病。
- 痛风性关节炎：在血尿酸水平大于600μmol/L时，痛风性关节炎发生概率为30.5%；血尿酸水平小于420μmol/L时，痛风性关节炎发生概率为0.6%。痛风性关节炎急性发作时会出现足趾、手指、膝盖、踝等关节红、肿、热、痛等。
- 尿酸性肾结石：约25%的痛风患者有泌尿系结石，其中约80%属于尿酸性肾结石，在血尿酸水平大于420μmol/L时，尿酸结晶就会析出，当结晶堆积在泌尿系统，就会产生包括肾结石在内的尿路结石，其症状包括腰痛、血尿、少尿、无尿等。
- 痛风性肾病和肾衰竭：约10~20%的痛风患者有临床肾病表现。当尿酸过高时，会加重肾脏负担，导致肾脏受损；肾功能下降后，尿酸排泄减少，尿酸水平又会升高。出现痛风性肾病后，就会进入恶性循环；无论急性尿酸性肾病还是慢性尿酸性肾病，如不及时进行治疗，就有可能出现肾衰竭的情况。
- 高血压：高血压与高尿酸血症之间也是相互影响，40~50%的患者有中度高血压，血压波动于150~180mmHg。部分高血压患者长期使用利尿剂后造成容量减少，让尿酸重吸收增加从而导致尿酸升高；高血压造成微血管和大血管病变，导致血乳酸水平升高，影响尿酸排泄造成尿酸升高；高尿酸血症导致尿酸结晶对小动脉内膜长成损害，加重高血压。
- 高血脂：50~80%的高尿酸血症患者血脂也偏高，尿酸在血中的含量与甘油三酯呈正相关；高密度脂蛋白也会下降。而这些变化也可能造成动脉粥样硬化；高尿酸血症会促进血小板凝集和血栓形成，长久下去就可能出现动脉粥样硬化斑块。
- 糖尿病：血尿酸升高会导致人体激素分泌失调，尤其是2型糖尿病患者容易出现尿酸高。当糖尿病患者出现痛风发作时，血糖升高后就会导致糖尿病并发症的发生，尤其是糖尿病肾病发生；高尿酸血症患者常常并发糖尿病，过高的血尿酸容易损伤胰岛β细胞。
- 心脑血管疾病：高尿酸血症导致的高血压、血脂升高、糖代谢异常、动脉粥样硬化等，都是心脑血管疾病高发的危险因素，如果患者同时还有抽烟和喝酒的不良生活习惯，也会让心脑血管疾病发病率升高。
因为尿酸高不仅可能会出现痛风，所以在我们发现尿酸高之后，就要引起重视，检查一下我们生活中有哪些坏习惯和哪些好习惯。
不仅仅是饮食问题，运动、作息习惯都可能导致尿酸高
就像我前面说的那样，高尿酸血症就是血液中的尿酸值高于标准值的状态，只不过患上高尿酸血症后，自己一般不会感觉到不舒服。出现高尿酸血症，却没有出现痛风症状者，成为痛风的“预备人群”；有人说在我国，痛风的“预备人群”已经达到1.2亿人。
导致高尿酸血症和痛风的患者如此之多，其原因当然与饮食习惯有关，却不止于此，也与人们的生活变得便利、忙碌和富裕有关；运动不足、肥胖以及压力也都是导致尿酸高的“坏习惯”。我们一同来看看：
- 高脂肪、高嘌呤、高热量的饮食坏习惯：导致尿酸升高，因为这些饮食中通常富含大量的嘌呤食物，嘌呤是导致尿酸升高的物质，食物中大量的嘌呤过量食用，就会导致嘌呤摄入过量；而富含果糖的饮料、富含酒精的啤酒和白酒等，也是高热量的饮料，同样会加速体内嘌呤生成、抑制尿酸的排泄。
- 暴饮暴食、一日三餐不定时的饮食坏习惯：暴饮暴食和一日三餐不定时带来的不仅仅是嘌呤摄入过多，比它影响更严重的还是因此而导致的肥胖；尿酸值和肥胖程度成正比，约70%身体肥胖的人会患上高尿酸血症；此外，肥胖也是诱发糖尿病、血脂异常、高血压等代谢性疾病的“元凶”。
- 无氧运动、剧烈运动等运动坏习惯：无氧运动和剧烈运动会限号大量的腺嘌呤核苷三磷酸，大量消耗后会被分解为嘌呤，进而转化为尿酸；尤其是在氧气供应无法跟上时，就会导致嘌呤急速增加，尿酸值上升；此外，这些运动还会导致肾尿酸排泄能力降低，尤其是在运动时没有充分补充水分，那么血尿酸就会继续增加。
- 压力过大、生活不规律等生活坏习惯：压力过大会导致血压、血糖和血尿酸等升高。当机体遭受强烈的压力或者因为睡眠不足、休息不好等情况，身心处于高度紧张状态，就会造成身体能量被过度消耗，促进嘌呤代谢和导致血管收缩、肾功能降低，从而导致血尿酸增高。
以前，提起痛风及高尿酸血症，大家都会觉得是一种中老年疾病，患者也多为50岁以上的人。但是，近年来，因为这些饮食、运动和生活的“坏习惯”，导致高尿酸血症的患病高峰已经提前到30岁左右，高尿酸血症和痛风也变得年轻化。
发现尿酸高，及时通过日常生活调节降尿酸，避免痛风发作
与痛风发作及高尿酸血症密切相关的因素有饮食、生活习惯、受寒、劳累、情绪波动、外伤、感染等后天因素，也有性别、年龄、遗传等先天因素。先天因素我们无法控制和改变，但是后天因素是我们可以做到的。
不放任高尿酸血症继续发展，及时将尿酸值调整到420μmol/L以下甚至360μmol/L以下，就可能避免导致出现急性痛风发作，也会减少高血压、高血脂、高血糖等代谢性疾病的发生率，同时还可以避免肾脏受损等。
那么如何来通过生活方式调整来降尿酸呢？就是要保持良好的生活习惯。高尿酸血症怕的就是“好习惯”，保持好习惯也可以避免痛风“找上门”。
- 保持均衡饮食的好习惯：均衡饮食、一日三餐定时定量、不让自己饥饿，是保证健康的首要条件，让身体所需的营养和能量都能得到保证，不要偏食也不要暴饮暴食，尤其注意高热量和高脂肪饮食的摄入要适量。
- 保持少吃高嘌呤饮食的好习惯：尤其是甲壳类海鲜、动物内脏、浓肉汤等，虽然营养丰富，但同时也是高蛋白、高能量和高嘌呤食物，过多进食会出现尿酸生成过多，所以尽量少吃；豆类、豆制品虽然富含嘌呤，但是对尿酸代谢影响较少，可以适量吃。
- 保持拒绝喝酒的好习惯：酒精代谢可以让血液中的乳酸浓度升高，从而与尿酸在肾小管竞争性排泄，抑制尿酸排泄造成尿酸排泄障碍；酒精能促进尿酸形成。所以要养成拒绝喝酒，尤其是白酒、啤酒、洋酒等酒类，尽量不喝或少喝。除了喝酒以外，碳酸饮料、奶茶、功能饮料也尽量要少喝。
- 保持控制体重的好习惯：体重指数与痛风有密切关系，痛风患者中超重和肥胖者不少，要学会通过饮食调理、运动锻炼来控制体重，体重降低后机体代谢可以得到恢复，尿酸排泄会增加，将体重控制在标准体重范围内吧。
- 保持多喝水的好习惯：对于工作压力较大的，可以工作间隙多喝水，这样也可以放松紧张情绪。多喝水有利于尿酸随尿液排泄，建议每天分次饮水在2000~3000ml左右，保持每日排尿量在2000ml以上，也可以避免肾结石的发生。
- 保持坚持运动的好习惯：建议减少剧烈运动和无氧运动，而是通过有氧运动来保持身体健康；一般来说建议每周3~5次，每次不少于30分钟的步行、快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等有氧运动，运动期间注意充分补水。
- 保持自我调整心态的好习惯：学会通过画画、养花养草、做家务、写字、看书、逛公园等来调整心态，处理好与同事、家人、朋友的关系，减少社交压力，让自己的精神放松、心情愉悦，从而让机体免疫力得到提高。
- 保持劳逸结合的好习惯：过度疲劳可以让人体自主神经调节紊乱，导致体表及内脏血管收缩，建议学会劳逸结合，避免加班、熬夜、睡眠不足等情况的发生，保持好的睡眠和好的休息。
总而言之，发现高尿酸血症后，不要太纠结于“遗传”、“年龄”等先天问题，而是要注意好自己的日常生活健康、快乐，保持好身心愉悦，多喝水、管住嘴、减减肥、迈开腿，让尿酸自然而然降下去，这样才是让高尿酸害怕的“习惯”。
如果调整饮食和生活方式后，尿酸还没有降低或者出现急性痛风性关节炎，那就需要长期吃药的习惯来降尿酸了！
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高尿酸的人，最怕的4个习惯是什么？尿酸高的人，身体出现4种表现，或是并发症来临，要提高警惕！降尿酸，预防并发症，牢记“三多二少”！ 三多： 1、多喝水 多喝水，有助于促进尿酸排泄，降低并发症的发生。 二少： 1、少熬夜 2、少暴饮暴食
暴饮暴食会增加肝脏、肾脏的代谢负担，且促使血液尿酸水平不稳定。
此外，如吃一些高嘌呤食物更会直接引起尿酸的升高。 平时多吃碱性食物，有助于降低血和尿液的尿酸，利于控制尿酸水平。
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尿酸高在现在这个物质丰富的时代已变得很常见。同样是尿酸高，有些人20多岁便早早地发病了，而有些人到老也未痛风发作过。这其中的差别可能很大程度源于不同的生活习惯。
许多生活中的习惯，便是痛风易发作的巨大诱因。
一、不爱喝“白水”，爱喝各种网红饮料
许多朋友小时候幻想：以后要是能天天吃上方便面、喝上可乐或红牛，便是人生最值得。等到成年工作后，完成童年的梦想岂不是信手拈来？
所以，很多男性朋友喜欢在打球时喝个冰镇可乐，在电脑前玩耍时配一个“肥宅快乐水”，在叫外卖时也常常搭一个可乐；再到后来，晚上习惯性熬夜，第二天早上上班、开车时又打不起精神，功能饮料又进入了他们的日常；办公室下午，同事们点个下午茶，随口问你一句要不要，你也顺便给自己点了一杯奶茶……
生活中不乏这类人，不爱喝水，几乎不喝白开水、矿泉水、纯净水，但是对各种层出不穷的网红饮料却是趋之若鹜。
连邮政都进军奶茶界了
尿酸高的人群，尿酸排泄障碍是最常见的问题。尿酸排泄障碍的情况中，有一部分便是患者自己“作”的。若水饮水量保证了，肾脏是能够保质保量完成尿酸排泄的任务。这部分人非但不喜欢喝“白水”，还喜欢喝富含果糖、添加剂等其它物质的饮料，让肾脏不仅带代谢尿酸，还要代谢果糖与其它物质的代谢产物，间接降低了尿酸排泄的效率。
所以，饮水量少（低于3000ml/d）、尿量不能保障（低于1500ml/d）、果糖饮料会较明显地影响尿酸排泄，是尿酸高的人需要戒掉的习惯之一。
二、爱喝酒
酒自身带有太多的社交意义了，表白前的壮胆，谈合作、签合同前的铺垫，朋友聚会时升华气氛的推动剂，企业聚会凝聚人心的……不会喝酒、不能喝酒的人，在这个社会上确实少了一条出人头地的常规路。
工作生活中难以避免的酒，有些朋友还能拒绝；而也有许多朋友是真的喜欢喝酒，夏天每天两瓶啤酒透心凉，冬天每天二两白酒暖身子。
但酒精毕竟不是个好东西，就连唯一的“少量饮酒促进血液循环，预防心脑血管疾病”也被证明是伪科学。酒精不仅伤肝、伤胃，还会损害胰腺、神经、肌肉系统。
而对于高尿酸血症的人来讲，酒精会严重抑制尿酸的排泄，啤酒中富含的鸟苷酸还非常容易被人体吸收、代谢成为尿酸。可以说【饮酒】是高尿酸血症人群最危险的习惯之一。
三、无肉不欢，看轻蔬果
有句话大概这么说的：“没钱的吃肉，有钱的吃素。”
早在许多年前，就出现了“吃素养生”。虽然乔医生不推荐全素食的吃法，因为肉类中仍具有许多人体必需的营养素；但“多吃素，少吃肉”的饮食确实更适合营养过盛的许多现代人。
高尿酸血症的除了少数患者单纯因为自身“体质”原因外，大多数患者仍存在贪恋高嘌呤饮食的情况。高尿酸血症患者通常都有着“肉食动物”的标签，家里吃饭每天必须得有肉，外面聚餐点菜也是大鱼大肉先安排上，最后点上一个素菜或菜汤照顾女士。
长期的肉食喜好不仅带来了嘌呤摄入过量，致使体内尿酸水平缓慢升高；还会带来过量的蛋白质、热量和脂肪摄入，导致肥胖。而肥胖与胰岛素抵抗密切相关，长期以往的这种状态，又会带来高脂血症、高血压、动脉硬化、糖代谢紊乱等一系列代谢综合症。这些代谢综合征又会反过来加剧高尿酸血症的问题。
四、平时运动少、超重，偶尔运动尽兴
高尿酸人群还有一个标签——中年油腻男。30多岁的年纪，身材已经开始发福，但年少时的爱好还未戒掉。平常很少运动，身材变得肥胖，关节能力开始退化，运动能力不及当年；但一周甚至半个月约一次的足球、篮球、骑行，必须参加。
在运动过程中，难免感到“不复当年勇”，吃不消、多休息的做法都还好。就怕一把年纪都还在球场“拼命”，一不小心受伤，就容易为痛风的发作“埋下伏笔”。又或者是难得一次的约球、运动，一定要尽兴，运动完之后一定要是全身肌肉都充满了乳酸，浑身酸痛好几天才能恢复。
殊不知激烈运动完之后的乳酸，除了会让肌肉酸痛以外，还会抑制肾脏对尿酸的排泄，致使激烈运动时大量产生的尿酸无法及时排出，血尿酸进一步升高。
五、熬夜、压力大、作息不规律
如今的年轻人，几乎都背负着房贷、车贷、花呗等各种压力；两个年轻人照顾着4个老人，还被建议生三胎……在这种生活压力下，单休、临时加班、熬夜、第二职业等现象变得常见，在高度精神压力以及疲劳过度的情况下，免疫功能下降、紊乱，交感神经兴奋、嘌呤代谢增加，更易诱发痛风。
总结
高尿酸血症、痛风的出现，无疑与时代高度发展、物质条件高度丰富脱不了干系，生活中的许多习惯正潜移默化地改变着人们的健康状态。全国高尿酸血症人数早已超过1亿，且每年还在增加。如果大家能够在生活中注意某些习惯、改变某些习惯，自然能够在一定程度上降低我们的血尿酸水平，遏制痛风的发病率。
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高尿酸血症是仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，患病人数众多因素，并趋于年轻化，且呈逐年增加的趋势。引起尿酸升高的原因众多，大家要注意避免不良生活方式，以免诱发痛风等并发症的发生，以提高生活质量。
对于已有高尿酸血症的患者，建议大家在日常生活中应避免：
1、进食高嘌呤和高果糖食物：嘌呤在体内会转化为尿酸，高嘌呤食物的摄入，必然会引起尿酸升高，增加多种并发症的发生，所以大家应注意尽量不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤等高嘌呤食物的摄入；而高果糖食物同样会增加尿酸产生，所以大家应避免饮果汁、可乐等果糖丰富的饮料，少吃高果糖水果、蜂蜜、西式糕点、糖浆等。
2、过度饮酒：酒精会抑制肾脏对尿酸的排出，同时也会增加尿酸的产生，所以建议大家应尽量不饮酒，特别应避免饮啤酒和黄酒，难以戒酒者应严格限制量，推荐饮红酒为宜。
3、剧烈运动：虽然适当运动能够对尿酸控制起到一定的辅助作用，但剧烈运动反而会增加乳酸产生，抑制尿酸排出，所以大家应避免剧烈运动，日常运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进。
4、突然受凉：突然受凉会诱发痛风发作，所以大家在日常生活中应做好保暖措施，避免突然受凉。
为了控制血尿酸水平，减少并发症发生，鼓励高尿酸血症患者在日常生活中应注意：
1、多吃新鲜蔬菜：蔬菜富含维生素、钾，且多呈碱性，对于血尿酸水平控制有很好的辅助作用，即便是莴笋、菠菜、菜花等嘌呤含量高的蔬菜，也并不会引起尿酸升高，所以建议大家每天进食500g以上的蔬菜。
2、适当增加饮水：多饮水有助于稀释和排出尿酸，建议大家每日饮用2000ml以上为宜，鼓励饮白水，同时可选择低脂或脱脂乳类及其制品，对于苏打水、淡茶水和咖啡，也可以适当饮用。
3、适当运动和控制体重：高尿酸血症患者应注意适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，同时，对于肥胖和超重人群，也要注意控制体重和减肥，因为超过半数的高尿酸血症患者存在超重或肥胖。
4、规律作息和保持良好的心态：高尿酸血症患者在日常生活中应注意按时休息，并注意调节情绪，保持良好的心态。
希望大家正确认识，对于已有高尿酸血症的患者，大家在改善生活方式的同时，也要注意监测病情变化和定期复查，必要时可在医生指导下使用降尿酸药物。
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高尿酸是现在很流行的一种疾病，高尿酸一直得不到控制的话，还可能爆发痛风，所以一定要注重日常的调理。高尿酸不仅仅和吃相关，我们的生活习惯、饮食习惯都应当改善，药物搭配调理也是重要的一环，那么有哪些习惯对高尿酸患者不利呢？
①喝酒
其实酒精并不属于极高嘌呤的饮品，但它却是诱发高尿酸或痛风的重要原因之一，酒精会增加体内合成嘌呤的底物，而嘌呤最终会生成尿酸，所以最终也会导致尿酸浓度的升高，酒精还抑制尿酸的代谢，让尿酸“合成增多，而排泄减少”，是妥妥的帮助血尿酸上升的帮凶之一。很多爱喝酒的朋友可能都有诸多心脑血管慢性疾病的爆发，比如高血脂、高血压等，不仅如此，酒精还是一种高热饮品（1g酒精能转化为7.5大卡热量），喝多了会诱发肥胖，而肥胖又是多种慢性疾病的帮手；酒精还伤肝，肝脏刚好又是合成嘌呤的重要场所，同样可能影响嘌呤分泌，尿酸合成，总之，日常少饮酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，还有不少朋友喜欢喝酒吃海鲜，刚好海鲜是高嘌呤食物，加上饮酒抑制尿酸的代谢，长期过度如此，就更可能增加诱发高尿酸/痛风的几率了。
②高油高脂、高糖饮食、暴饮暴食
虽然诱发高尿酸/痛风和日常饮食中高嘌呤有所联系，但其实长期的不健康饮食，如高油高脂、高糖高盐，同样可能会增加诱发高尿酸/痛风的危险。高油高脂、高糖饮食，加速暴饮暴食由于摄入热量油脂过多，可引起肥胖，而肥胖患者比起普通人群更容易诱发高尿酸血症；高糖饮食看上去好像和痛风没有太大关联，但实际上高糖饮食同样会诱发高尿酸/痛风，特别是果糖摄入过量，果糖同样是一种会增加嘌呤合成底物的成分，导致尿酸合成增多，升高血尿酸浓度，一分子蔗糖还可以分解为一分子果糖、一分子葡萄糖，所以，糖分摄入的过量，同样可能会影响血尿酸浓度，一些爱喝甜饮料、爱吃甜食的朋友应当注意，高尿酸患者更应当引起重视。
③缺乏锻炼、久坐久躺
久坐久躺，缺乏运动是百病之源，肥胖、三高都可能找上门来，而肥胖、三高恰好更容易让高尿酸找上门来。缺乏运动导致身体新陈代谢下降，尿酸的代谢能力也会降低，如果分泌尿酸和代谢尿酸无法保持平衡，同样可能诱发高尿酸的情况。
④过度劳累、疲倦
过度的疲劳可能也会影响尿酸，内源性嘌呤的产生和体内细胞的凋亡相关，所以在体质较差、疾病多、劳累的情况下，嘌呤会大量合成，比如经过放化疗的患者会检测出大量嘌呤的生成。所以日常应当避免过度疲劳，提高体质。
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高尿酸患者如果在日常不注重一些生活习惯的话，的确是可能会加重病情的，而且可能恶化痛风频频爆发，那么，有哪些不好的习惯，高尿酸患者需要注意呢？ 俗话说，“病从口入”，当然，这里指的不是细菌病毒，而是因为生活条件的不断提高，人们的饮食习惯越来越差，因为暴饮暴食、高油高脂、高糖高盐饮食而造成的，高尿酸其实也不例外，因为饮食而引起的三高、肥胖，会让我们更容易诱发高尿酸血症。
所以，第一个应该改掉的习惯是长期高油、高脂、高糖的饮食习惯，并且不要暴饮暴食。对于高尿酸血症的患者来说，第一个想到的或许是避免高嘌呤的饮食，因为嘌呤会最终代谢为尿酸，如果嘌呤多的话，尿酸也会增加，但其实更重要的是清淡饮食。嘌呤有内源性和外源性两种，内源性嘌呤占大部分约80%，这是人体自己合成分泌的部分，难以主动控制，而从食物中摄入的外源性嘌呤仅占20%左右，对总嘌呤影响较小，仅仅减少高票林食物的摄入可能对调节高尿酸无法起到显著的效果。坚持长期清淡饮食能改善肥胖、血常规健康程度，从总体上改善体质，有助从总体来改善高尿酸。
第二应当改掉的习惯是不爱喝水，很多朋友可能都有不爱喝水的习惯，例如坐在电脑面前忙活一上午结果一口水都还没喝，体内的尿酸需要合成、排泄相互平衡，才能维持体内尿酸的平衡状态，不喝水则代谢降低，可能会对尿酸浓度有一定影响。高尿酸/痛风患者每日的饮水量至少应当保证1700ML，推荐每日2000ML，水分能促进尿液代谢带出部分尿酸，也能促进新陈代谢，加强体内循环，总之，高尿酸/痛风患者应当有充足饮水的好习惯。 第三个应当改掉的习惯是爱吃甜食。大概有不少朋友都认为高尿酸好像和糖分没什么联系，实际上它们也是有联系的，长期高糖饮食可能增加肥胖和三高几率，同样也可能增加诱发高尿酸的几率，另外，特别是果糖对尿酸的影响不可忽视，过量果糖的摄入会增加合成嘌呤的底物，也就代表着增加最终尿酸的生成，很多高尿酸患者长期摄入过量水果，结果爆发了痛风。1分子蔗糖也可分解为1分子葡萄糖1分子果糖，所以精制糖摄入过量，同样可能会影响到血尿酸，日常应当减少甜点、甜饮料等食物的摄入量。
最后一个也是最重要的，就是频繁饮酒。频繁饮酒同样可能会诱发高尿酸血症。虽然酒类并非嘌呤含量十分高的饮品，但酒精和果糖一样，也可增加合成嘌呤的底物，最终增加尿酸的合成，而且酒精产生的乳酸还会抑制嘌呤的代谢，相当于增加合成量又减少了代谢量，尿酸蹭蹭上升。很多朋友吃起高嘌呤海鲜也不忘记要大喝几瓶啤酒，结果更容易让尿酸升高。